Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi Nedir?

Geleneksel psikoterapi yaklaşımları genellikle uzun süreli analiz ve farkındalık geliştirme sürecine dayanırken, Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi (SFBT – Solution-Focused Brief Therapy), bireyin mevcut sorunlarına hızlı ve etkili çözümler bulmasına yardımcı olur.

Bu yaklaşım, geçmişe odaklanmak yerine, gelecekte istenen değişiklikleri yaratmaya yöneliktir. Kısa süreli terapi, adından da anlaşılacağı gibi ortalama 5-10 seans sürer ve kişinin mevcut kaynaklarını etkin bir şekilde kullanmasını sağlamaya odaklanır.

Geleneksel Terapilerden Farkı Nedir?

Sorun Yerine Çözüm Odaklı: Klasik terapilerde genellikle kişinin travmaları, geçmişi ve bilinçaltı süreçleri derinlemesine incelenirken, SFBT gelecekteki olası çözümlere odaklanır.

Kısa Süreli ve Pratiktir: 5 ila 10 seans arasında fark yaratmayı amaçlar.

Kışiyi Gücülendirir: Danışanın mevcut yetenekleri ve başarıları üzerine odaklanarak, öz yeterlilik hissini artırır.

Kimler İçin Uygundur?

• Yoğun stres ve kaygı ile başa çıkmak isteyenler
• Depresyon veya motivasyon kaybı yaşayanlar
• İlişkilerinde sorunlar yaşayan bireyler ve çiftler
• Kariyer ya da kişisel gelişimde hızlı ilerleme kaydetmek isteyenler

Seanslar Nasıl İşler?

1. Danışanın Hedeflerini Belirleme: Terapist, kişinin neye ulaşmak istediğini netleştirmesine yardımcı olur.
2. Önceki Başarılardan Ders Çıkarma: Danışanın daha önce benzer sorunlarla nasıl başa çıktığı analiz edilir.
3. Küçük ve Gerçekçi Hedefler Koyma: Kişinin mevcut kaynaklarıyla başarabileceği somut adımlar planlanır.
4. Gerçek Hayata Uygulama: Seanslarda belirlenen hedefler kişinin günlük yaşamına entegre edilir.

Kendi Kendine Uygulanabilir mi?

Evet, bazı temel SFBT tekniklerini kendi kendine uygulamak mümkün:

• “Mucize Sorusu” Tekniği: “Bu gece uyandığında tüm sorunların ortadan kalkmış olsaydı, hayatta farklı olan ilk şey ne olurdu?”
• İleriye Dönük Sorular: “Daha önce benzer bir durumla başa çıktın mı? O zaman ne işe yaramıştı?”
• Skalalama Yöntemi: Kendinizi 1’den 10’a kadar bir özgüven ya da mutluluk seviyesinde değerlendirerek nasıl gelişme kaydedebileceğinizi belirleyebilirsiniz.

Sonuç ve Faydalar

Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi, bireylerin sorunlara yeni bir perspektiften bakarak hızlı, etkili ve gerçekçi çözümler bulmasına yardımcı olur. Geleneksel terapilere oranla daha az zaman ve maliyet gerektirir, ancak sonuçları oldukça etkilidir.

Bu terapi yaklaşımıyla ilgileniyorsanız, Psikolog Arda Öztürk‘e danışabilirsiniz. Şimdiye kadar denemediğiniz bir çözüm mücizeler yaratabilir!